💪🥇Fascitis plantar, причини и лечение | Начин на живот

Възможни заместители на водата

Ако вашите любими аеробни упражнения се движат с различна скорост, вие ще се окажете страдащи от силни болки в долната част на петата, проблем, който се нарича плантарен фасциит, Болката произхожда от група тъкани, наречена плантарна фасция, която се простира от пръстите на краката до петите.

Ако продължим много пъти, повтарящата се сила, която удря фасцията, може да доведе до това плач непълнолетни в близост до петата му вмъкване.

Причини за плантарен фасциит

Няколко фактора могат да увеличат силата на фасцията, включително неадекватните обувки, разликите в дължината на краката, сковаността на близнаците, прекалено високите или твърде ниските арки на краката и не позволяват достатъчно време за възстановяване между раси.

Американската академия по ортопедични хирурзи гарантира, че е по-лесно да страдаме от този проблем, ако сме жени, с наднормено тегло или работим или ходим на твърди повърхности.

Състоянието обикновено се проявява с леки болки в петата кост и се влошава с течение на времето. По-лесно е да се чувствате след тренировка и симптомите са по-забележими, когато се събуждаме сутрин.

Светлинната активност облекчава дискомфорта, но симптомите са склонни да се появят отново, ако активността продължава твърде дълго.

Лечение на плантарен фасциит

Ако имаме симптоми на плантарен фасциит, трябва да видим специалист. Ключът е в лимит нашата постоянна дейност и търпение, тъй като проблемът обикновено отнема от 2 до 3 месеца, за да се реши.

Лекарят може да предпише лекарствапротивовъзпалително нестероидни или дори инжекциикортизон, въпреки че някои лекари смятат, че тези лекарства могат да забавят процеса на лечение. Те могат също така да предписват физически терапии, специални обувки или участък за близнаците.

Бъдете внимателни, ако веднага Ви предложи да работите; повечето смятат, че плантарният фасциит се третира по-добре, без да преминава презоперационен театър, Само 44% от опериращите пациенти са осигурили пълното изчезване на симптомите.

Ако вашите пети болят, тези съвети ще ограничат щетите, докато не можете да видите професионалист.

1) Поставете лед върху долната част на крака, като го концентрирате близо до петата и плантационната арка за 10 до 15 минути, 3-4 пъти дневно, с минимум един час между всяка сесия.

2) Поставете тенис или топка за голф под краката си, докато седите. Това ще помогне да масажирате фасцията и да отделите тъканта на белега.

3) Изпълнете следните разтегания няколко пъти на ден:

  • Близнаци участък: Отдръпнете се от 30 до 60 сантиметра от едната стена, като държите един крак напред. Поставете напред, поставете ръцете си на стената и плъзнете задния крак колкото е възможно повече, без да позволите на петата да повдигне пода. Задръжте го за 10 секунди. Сменяйте и двата крака и го правете 10 пъти от всяка страна.
  • Разтягане на плантарната фасция: Преместете се на около 30 сантиметра от стената с рамената на краката си на разстояние една от друга и обърната един срещу друг. Вземете ръба на стената, докато клякате, като държите петите си на пода. Задръжте долната позиция за 10 секунди и се върнете в началната точка. Променете стойката и повтаряйте общо 20 пъти.

4) Вземете аналгетик за облекчаване на болката.

5) Не продължавайте да бягате, скачате, ходете на дълги разстояния или дълго време. Вашите препоръчвани аеробни дейности включват плуване и колоездене.

6) Не носете обувки, чиито токове са над 2,5 см.

7) Не правете нищо бос или носете сандали, дори и само вървя около къщата ви.

Гледайте видеоклипа: Как да го направя? – Поливане на фарове

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: