💪🥇Флексия на споделените оръжия Начин на живот

Време за почивка между сетове

Един от първите обучение това, което сте направили, вероятно ще бъде огъването на оръжията с бар Това движение също се нарича къдрене с бар тя трябва да бъде една от основен на вашата рутина бицепс.

Благодарение на модернизираните умове на културисти, има нов начин да се практикува този стар фаворит.

на огъване на оръжия споделя въвежда два основни елемента на мускулен растеж в работния си режим:

– Първо, привлича чувството на конкуренция между вас и партньора ви.

– На второ място, този вид лицеви опори те носят максимума Принцип Weider на прогресивно претоварване, Това е един вид гигантска серия от лицеви опори където непрекъснатият принос на изтощителни повторения ще принуди ръцете ви да растат.

Това упражнение, което обучаващият ми партньор ми харесва "Ваш, мой", Това е много полезно за дни, когато имате малко време да тренирате бицепсите или да дойдете малко ниска енергия, тъй като е мотивирано да опитате преодолеят на партньора си

Общата гъвкавост на оръжията

Въпреки че това упражнение е същото като класическото огъване на оръжия, разликата е в начина, по който да го направите. Трябва да го направим така:

  • Използвайте средно тегло и правете определен брой повторения в строг стил.
  • След като приключите, незабавно преминете теглото на партньора си и той ще направи същите повторения като вас.
  • Когато всичко свърши, пак си на свой ред. Периодът на почивка е равен на времето, необходимо на партньора ви да завърши повторенията си.
  • някои културисти те решат да започнат с повторение и да ги увеличат при всяка последователна промяна. Например. Вие правите повторение, вашият партньор друг (серия); правите две повторения, той също две (две серии); и така нататък, докато не достигнете очаквания брой серии. Други предпочитат да започнат с възможно най-много повторения и да ги намалят, като започват с поредица от по 10 повторения. Във всеки случай това е наистина сложна гигантска серия.
  • Ако мислим за това Серия 10, ние ще говорим за това 55 повторения, Може да изглежда, че трябва да използвате много леко тегло и че не ви позволява да поискате подкрепата на подходящия брой мускулни влакна, Но като този вид лицеви опори те имат кратки периоди на възстановяване, можете да използвате повече килограми, отколкото когато правите непрекъсната серия, и като имате партньор, вие ще имате системата на принудителните повторения на пръсти. Въпросът тук е кой ще тръгне първи.

Стъпки за добро

1) Започнете със средно тегло.

Изправи се, хващайки права пръчка или Z, с ръце разделени до ширината на раменете. Дръжте гърдите си повдигнати и раменете си назад. Леко извийте коленете си. Вашият партньор ще бъде пред вас, очаквайки да получите теглото.

2) Огънете ръката си с нормална лента.

За да се предотврати прекомерното включване на делтоидите, дръжте лактите леко назад и огъвайте само лактите. Натиснете бицепса до върха в крайното положение.

3) Бавно спускайте теглото до началната точка.

В това конкретно упражнение можете да направите отказа си по-бързо, но трябва да се опитате да се концентрирате в целия спектър от пътувания.

4) След като завършите серията, предайте бара на партньора.

Гледайте го, докато правите упражнението. След като го завършите, това е вашият ред. Повторете необходимото време.

5) Не забравяйте да опитате възходящите и низходящите версии.

Гледайте видеоклипа: Интензивен сет на упражнения за цялото тяло

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: