- трениране със средства за гръдния кош и трицепса Начин на живот

Видове разтягане

От развитието на гимнастически салон модерен, с цялото разнообразие от уреди за упражнения, има много малко обучение срещу съпротива под формата на калциника или телесно тегло. Липсата на движения с тялото е жалко, защото едно от най-ефективните движения са фон паралелно, Също така, за да завършите рутинното, отлично е да използвате упражнения като между банките, собствен Арнолд Той ги използва много в тренировките си. В следващата статия ще видите вашето мнение и практика за тези упражнения.

>> Паралелни средства за гърди: За да се подчертае по-нисък гръб, средствата са отлична алтернатива на отказаната преса. Тя разделя ръцете повече от ширината на раменете и наклонява торса напред, за да отклони по-голямата част от напрежението към гръдния кош. Ъгълът тук е по-важен: ако не почувствате, че гръдният кош работи по време на движение, това означава, че не сте се навел достатъчно напред.

>> Fundus за трицепс: Когато ръцете се съберат и позицията на тялото е направена възможно най-вертикална, ние подчертаваме гърдите и прехвърляме голяма част от напрежението на трицепс, За да изолирам трицепс, аз го правех между банките, Поставих себе си перпендикулярно и между две пейки, носейки краката ми на пейката пред себе си, а ръцете ми подкрепяха тежестта върху пейката точно зад тялото. Слез долу, докато не почувствате как трицепс, и след това се върнете в началната точка, като разтегнете лактите. Ако тялото ни няма достатъчно съпротивление, добавете един или повече диска на бедрата.

Средства между банките

>> Паралелни средства за сила: Използвах средства, за да увелича силата в гърдите и ръцете. Самото ми тяло не струваше да ме накара да се проваля между 6 и 8 повторения, затова използвайте тежка гира, окачена от повдигащ се колан. Днес има машини, които го притежават.

>> Паралелни средства за мускулни задръствания: Тъй като можех да правя много повторения с моята собствена тежест, средствата бяха добро упражнение, за да се направи поредица от задръствания. Въпреки това, понякога моето телесно тегло е прекалено много, за да направя повторенията, които исках, особено в края на тренировката. За да отстраня този проблем, направих партньор, който държи краката ми (с коленете ми се наведе) Сега има машини, които ви позволяват да предложите помощ и след това можете да изберете теглото, което ще използвате. Тези машини са много полезни за низходящите серии.

Обучение на гърдите и трицепсите със средства

За да изненадате понякога трицепсите и гърдите, ето кратко, но ефективно обучение, което използва само фондовете като упражнение.

  • Средства успоредно със собствено тегло (отопление): 2 серии х 10 повторения.
  • Паралелен фон с добавено тегло (наклонена на предната част, гръдния кош): 4 серии x 6 до 8 повторения.
  • Паралелни средства със собствено тегло (наклонена към предната част, гръдния кош): 3 серии до мускулната слабост.
  • парипаралелно с добавеното тегло (вертикално тяло, трицепс): 3 комплекта х 8 до 10 повторения.
  • пари успоредно със собственото тегло (вертикално тяло, трицепс): 3 серии до мускулната недостатъчност.
  • Средства между банките: 3 серии х 2 до 15 повторения.

Изображения, взети от bodybuilding.com

Гледайте видеоклипа: Пайда Ладжин – Шамари и Разтягане – Панацея за Всички Болести – БГ субтитри

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: