Сърдечната честота Начин на живот

Видове добавки с креатин

За да се оцени интензивността на сърдечно-съдовите упражнения, имаме няколко обективни метода, включително концентрациите на лактат, консумацията на кислород и сърдечната честота, От практическа гледна точка, параметърът на сърдечната честота (Fc) е най-интересният от тези три споменати методи, поне от нашата позиция на практикуващите физическа активност.

Fc представлява сърцето бие в една минута, следователно, той е отличен показател за интензивността на упражненията. Той поддържа много бърз отговор на стимул, който може да променя интензивността на физическото упражнение, достатъчно е сърдечният монитор да има постоянна и коригирана информация във всеки един момент.

Фактори, които засягат сърдечния ритъм

Сърдечният мускул не само отговаря на промените в интензивността на физически упражнения и искания на притока на кръв, но се влияе от други фактори, които пречат на параметъра сърдечната честота и че трябва да се разгледа.

възраст

Тъй като възрастта се увеличава, има тенденция към редовно намаляване на сърдечната честота за усилия с еднаква интензивност. на сърдечната честота максимумът също намалява с напредването на възрастта.

Физическо състояние

Логично има ясна връзка между реакцията на сърдечния ритъм и физическото упражнение и хроничната адаптация към обучението, така че отговорът ще бъде различен в зависимост от степента на обучение. За същата интензивност на тренировка, сърдечната честота на обучен спортист е по-ниска, отколкото при нетретирана, и освен това възстановяването ще бъде по-бързо.

секс

Размерът на сърцето е по-малък при жените поради по-малките размери на структурите на тялото. Ако го изразим по отношение на телесното тегло, резултатът е също по-нисък: размерът е между 85 и 90% от човека. Да бъдеш сърдечни камери малка, тя е и по-малко количество кръв и систолното обем! Количество кръв изхвърлени от сърце всеки път, когато договорите за същия кислородни изисквания!.

Сърцето на жената е принудено да работи повече; Тъй като капацитетът му е по-нисък, той компенсира чрез увеличаване на сърдечната честота. Оттук и жени (равен) винаги са малко по-високи темпове на сърцето, отколкото мъже (между 5 и 8 удара в минута!) .Всички тези фактори може да знаят предварително, а в действителност, са взети под внимание време за извършване на изчисленията с различните формули.

Всички тези фактори можем да знаем предварително и всъщност се вземат предвид при изчисления с различни формули.

Други фактори, които засягат сърдечния ритъм

Съществуват и други фактори, които периодично или понякога засягат Fc в зависимост от условията на всяка ситуация, и че понякога влияят върху сърдечната честота, губят надеждността на информацията, която получаваме чрез сърдечния ритъм. Тези фактори, които променят пулсациите по време на тренировка, са следните:

Позиция на тялото

В хоризонтално положение силата на тежестта не влияе на кръвообращението през васкуларното дърво, вентилната връв е благоприятна и сърдечната честота намалява.

Температура на околната среда

Топлина и студ причина вазодилатация на околната среда и вазоконстрикция съответно, следователно, сърдечната честота се променя, в повишения топли среди и низходяща студено.

височина

С увеличаване на височина, барометричното налягане, и по този начин намалява парциалното налягане на кислород, положение на относителната хипоксия се генерира с намаляване на напрежението артериална кислород, което води до увеличаване на симпатиковата активност с по-висок сърдечен ритъм в покой и в отговор на тренировка.

Час на деня

Сърдечната честота се променя през целия ден чрез стимулиране на нервната система: обикновено тя е по-ниска сутрин и през деня тя се увеличава. Поради тази причина е препоръчително да вземете основната Fc сутрин.

Здравен статус (патологии, стрес, сън, умора …)

Тези състояния променят нервната и ендокринната система, което води до промени в сърдечния ритъм както в покой, така и по време на тренировка. В някои патологии, както в случая на анемични пациенти, с клапни заболявания или оздравителни инфекциозни заболявания, сърдечната честота се появява с по-голямо усилие от това на здравите индивиди за същия интензитет на физическата работа.

Храносмилане на храната

Чрез поглъщането на хранителни вещества кръвният поток се преразпределя, кръвта отива в тънките черва за усвояването на хранителните вещества. Ако физическите упражнения се извършват при тези условия, търсенето на кръв се увеличава и FC е по-висок.

Тютюн, наркотици, стимуланти, лекарства …

Има инхибиране на сърдечния отговор, когато се използват бета-блокери. Напротив, използването на стимуланти, като кофеин, ефедрин и др., Активира симпатиковата централна нервна система и повишава ХИ.

Предишно упражнение

Упражненията с висока интензивност, като тренировка за сила, предизвикват стимулиране на симпатиковото ниво на централната нервна система. Това предполага освобождаването на катехоламини и последващото стимулиране на сърдечния мускул сред другите ефекти. В резултат FC ще бъде малко по-висок след тренировка за сила.

Интензивност на упражненията според сърдечната честота

В много случаи тенденцията или кривата, изведени от сърдечната честота в една сесия, е по-важна, отколкото в определен момент. Трябва да се научим да оценяваме сърдечния отговор по време на сесията и дори след края на упражнението.

Оценявайте развитието на сърдечния ритъм

Еволюцията на FC чрез увеличаване на усилието не описва линейна фигура. При ниски интензиви се увеличава много постепенно, впоследствие Аеробни прагове (60% от макс. HR), се увеличава след линейност с интензитета и накрая надхвърля Анаеробен праг (85% от HR max) тя се увеличава много рязко, докато достигне максимум HR, където без значение колко интензивността на усилието се увеличава, ФК не се увеличава.

Тази еволюция на кривата на сърдечния ритъм се променя със сърдечно-съдовото обучение, има тенденция да се движи надолу и / или надясно. Сравнявайки две криви със същото количество работа, имаме възможността да наблюдаваме дали има обективно подобрение. Ако постигнем нашата крива да се движи, това означава, че при същите работни интензитети сърдечният ритъм е по-нисък, следователно са създадени адаптации, които освобождават сърцето на работата и вследствие на това сърдечната честота. Можем да го видим на изображението по-долу:

Оценявайте сърдечния ритъм след тренировка

След като завършим сесията сърдечно-съдова тренировка, нашият сърдечен ритъм продължава да ни предлага много полезна информация, на която много пъти не обръщаме внимание. Трябва да свикнем да наблюдаваме как възстановява сърдечната честота и консумираните калории в края на сесията. Тези данни ще ни дадат много допълнителна информация.

Колкото по-високо е фитнес, толкова по-бързо ще се получи възстановяване на сърдечната честота след усилие. Скоростта на възстановяване на сърцето в sвтората минута след усилието Изглежда, че е полезен индекс за оценка до известна степен на степента на аеробно обучение.

Приемливо ниво от възстановяване това се случва, когато нашият HR е под прага на долната граница. Ще бъде много полезно да наблюдаваме времето, необходимо за постигането на това възстановяване.

Уместно е от време на време да оценявате кинетиката на Вашия HR във връзка със същото упражнение. Спазвайки различните еволюции, ще имате много ценна информация, за да знаете дали се подобрявате cardiovascularly и вашето тяло произвежда необходимите адаптации, за да продължи да напредва.

Ако сте начинаещ, ще можете да наблюдавате колко големи промени се получават, но с подобряването на вашата фитнес, промените няма да бъдат толкова значителни. Целта в началото е да се подобри, докато в вече обучени държави целта е да се поддържа състоянието на формата.

Ако в продължение на няколко седмици или месеци на обучение ние наблюдаваме, че ще предприемем По-малко време за възстановяванеТова ще означава, че се подобряваме, това е недвусмислен симптом, че нашите сърдечно-съдови адаптации и нашата сърдечно-съдова фитнес се увеличават. Ако от друга страна виждаме, че по време на последните сесии отне повече от обичайното, за да достигнем това възстановяване FC, ще бъде показателно, че може да сме прекалено тренирани и не се възстановяваме правилно. Може би е време да си починете.

Автор: Доминго Санчес, извлечен от книгата си "Ентрениат".

Гледайте видеоклипа: КРЕАТИН = ПОВЕЧЕ СИЛА И МУСКУЛНА МАСА?

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: