Най-добрият ъгъл в разширенията на трицепса Начин на живот

Съображения при приемането на протеинови добавки

Промяната на ъгъла на пейката в разширенията на трицепса отклонява ударението на мускулите.

Виждам разширения с трицепс на плоска пейка, но други пъти ги виждам на наклонена или отклоняваща се пейка. Има ли ъгъл, който е по-ефективен от друг? Нека да я анализираме.

Трицепсът има три глави: страничен, дълго и междинен.

Всеки започва в различно положение в раменната кост, но влакната на дългата глава също започват в гърдите, въпреки че всички се събират в обща сухожилия, която пресича лакътната става.

  • Страничната глава тя изглежда от едната страна на ръката и формира обаждането подкова.
  • Дългата глава Това е най-меката гръбнака.
  • Медиалната глава Той се намира в долната вътрешна част на ръката и може да се види близо до лакътя в предната част на бицепса.

Трите глави работят заедно за удължаване на рамото в лакътната става, като например при издърпване на трицепс и удължаване. Ето защо това е невъзможно Изолирайте един от тях, като правите специфични упражнения.

Въпреки това, начинът на ъглови рамене при удължаване на лакътя модифицира ударение приложена върху трите глави.

Например:

– Когато ръцете се опъват настрани (както при дръпнете), като използвате увиснала или неутрална ръкохватка, странична глава получава повече работа

– Когато ръцете се опъват настрани, но с обърната дръжка, – медийна глава получава повече напрежение. Тази глава помага и на другите двама – независимо от позицията на ръката в последната част на упражнението – когато ръцете достигат пълното разширение, защото мускулите на медиалната глава са по-близо до лактите.

– Когато ръцете са близо до предната част на тялото и на главата, по-голям акцент се поставя върху дълга глава, Тъй като това е прикрепено към въртележката, колкото повече вдигаме ръцете над главата, толкова повече тя ще се простира и ще стане по-силна.

Повече информация в нашата статия Правилният ъгъл при обучение на трицепс.

Познавайки тези данни, отнасящи се до позицията на оръжията, ние вече знаем как те променят акцента върху трицепса.

Ще разгледаме трите различни версии на разширеното трицепс.

Удължаване на трицепс, лежащ на плоска пейка

Когато правим това движение, ръцете са перпендикулярни на тялото, приблизително между положението на ръцете, изпънати настрани и опънати над главата.

Това означава равномерно включване на дългите и страничните глави, добавяйки приемлива работа на медийното, особено в края на движението.

първичен: Дълги и странични глави
вторичен: Медиална глава

Удължаване на трицепс, разположено на наклонена пейка

Тук ръцете също се придвижват повече над главата, като прилагат по-голямо напрежение срещу дългата глава, отколкото в плоския банков вариант.

Това означава, че ще има по-голямо ударение върху дългите глави и по-малко върху страничните, въпреки че средната глава продължава да помага в края на повторението.

първичен: Дълга глава
вторичен: Странични и медийни глави

Разширяване на трицепс, лежащ на отказан стенд

Тук ръцете се придвижват надолу и повече в съответствие с тялото.

Следователно, напрежението ще бъде по-малко на дългата глава и по-голямо на страничното, като медиалното помагане в края на упражнението.

първичен: Странична глава
вторичен: Дълги и средни глави

заключения

Имайки предвид, че всяка версия работи с трицепс различен начинът не е особено добър от другите. Всяко упражнение има своите предимства и трябва да се използва за постигане на балансирано развитие на този мускул.

Ако обаче трябва да се съсредоточите върху област, която има слабости, съсредоточете се върху версията на лежащите разширения, които най-добре засягат вашите слаба точка.

За да постигнете балансирано развитие, направете разширения на разположените трицепси като основно упражнение от този мускул. Понякога променете фокуса, като направите версиите наклонени или отхвърлени.

Ако сте слаби дълги глави (Искам да кажа, че трицепсите ви не са дебели, когато ги виждате отстрани), помислете за това разширения, разположени на наклонени пейки, поне докато достигне съотношението между трите глави.

Ако не успеете странична глава (ръцете нямат амплитуда при гледане отпред или отзад), опитайте отхвърлена версия докато постигнем симетрично развитие.

Не забравяйте, че упражненията са един вид инструменти. Добрият културист трябва да знае как да ги използва, за да разпознае какво е упражнението, от което се нуждае, за да поправи грешката.

Гледайте видеоклипа: От масата до способността: борба с затлъстяването на болестите с храната

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: