Източници на здравословна и нездравословна мазнина Начин на живот

Овесени палачинки с банани

За да извлечете максимума от мазнини това, което консумирате, се уверете, че идват от правилните източници. Потърсете мононенаситени и полиненаситени мазнини и избягвайте наситени и транс-наситени мазнини.

на наситени мазнини те не са съществена част от диетата, тъй като човешкото тяло може да ги произведе сами. Експертите са съгласни, че те трябва да съставляват само 10% от всички хранителни мазнини, консумирани всеки ден.

Избягвайте употребата им или ограничавайте консумацията на тези храни или тези, които са приготвени с тях в определено време. Експертите препоръчват никога да не надвишавате 5% от общите калории от наситени мазнини.

Добри източници на мазнини

МОНОСАТУРИРАНИ МАЗНИНИПОЛИЗИНОВИ ГРУПИ
ЗехтинМасло от черен дроб на треска
Сушени плодовеЛен семена
Слънчогледово маслоБяла риба
Семена от семенаСусамово масло
Фъстъчено маслосьомга
авокадосардини
Соево маслохеринги

Лоши източници на мазнини

СЪДЪРЖАНИ МАЗНИНИТРАНСАТРИРАНИ МАЗНИНИ
Мастни прасетаFritos
маслопромишлени сладкиши
Кокосово маслопонички
Яйчни жълтъцикурабийки
Пълномаслени продуктизакуски
масло
Палмово масло

Гледайте видеоклипа: Палачинка с банан, овесени, ядки

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: