💪🥇 Разширено рутинно за цялото тяло | Начин на живот

Общо лечение на затлъстяването

на пълен набор от процедури те са най-трудните, които съществуват, те изискват мотивация и пълна отдаденост по време на обучението. Те също се нуждаят от почивка и а хранене подходяща за поддържане на темпото и преди всичко много воля. Представям рутинно се състои от 3 дни, можете да ги разпространява в реда ви харесва най-много и винаги оставя поне един ден за почивка след всяка тренировка.

Например:

понеделник: Ден 1; Вторник: Почивка; сряда: Ден 2; Четвъртък: Почивка; петък: Ден 3; Събота и неделя: Почивка

понеделник: Ден 1

… и т.н.

Ако тренирате добре да правите това почивки коригирайки и вдигайки правилната тежест Уверявам ви, че тези дни на почивка ще знаете малко. Желателно е също така след първия месец или два, изпълняват съчетания изтегляне и / или общо паузи, защото ставите страдат много и микро наранявания, които се натрупват се случи.

на тегло да вдигнете трябва да бъде точната, за да стигнете до последното повторение, но вече няма да можете да постигнете хипотетично повторение. Което заедно с ниските повторения ще ви отведе до повдигане на много високи тежести.

на почивка между упражненията е минимална, времето за излизане от една машина в друга или времето за смяна на гирите. Трябва да го видим като един вид "интензивна верига", ако трябва да изпълним "Доминираме", "Гръдна преса" и "Скуайт". Ще направим тримата, които ще последваме, а в края на клякам ще останем минута или две. И после отново. Така че завършете необходимите завъртания.

В някои упражнения ще поставя няколко опции на упражнение, можете да ги комбинирате, колкото искате, или дори да се променят през всяка седмица.

Ден 1

– Доминиран с баласт или гребане на гърдите

– Натискайте отпуснатото гърди с дъмбели Паралелни средства с баласт

– Скърти в машина или Squat в Multipower.

5 × 5 всички, почивка 1-2 минути в края на веригата.

Пример: Затворих баласт, дали диск или гири и изпълняват пет доминира, без почивка отидохме до банката и да изпълнява 5 гърдите преси с дъмбели, отново без почивка отиваме към машината и направи 5 повторения клекове. След това оставаме една или две минути. И тогава повтаряме четири пъти повече.

След като приключите: корема нисък и по-висш. На вкуса на всеки един.

Ден 2

– Доминирана здрава хващане в легнало положение с баласт. / Колоездене на гръдния кош във V

– Натиснете плосък гръден кош

– Свободна маса

3 × 8 (три повторения, осем обиколки).

При завършване на 3 серии повдигане копчета за ръкавели до провал.

Ден 3

– гребане с една ръка

– Натисни арнолд седнал / Военна преса на крака

– Опитайте с баласт.

5 х 5

Когато свърши, серия от корема нисък и по-висш.

Това е важно опъвам Добре преди и след тренировка и, разбира се, загрявайте ставите и мускулите, за да избегнете наранявания. Това е нормално за първата седмица не се стигне до 5 обиколки в съчетания първа и трета, нито до 8 Две рутина, но напредъкът ще бъде много бърз и във втората или третата седмица ще имате възможност да попълните всички обиколки и да достигне лифт тежести огромни.

Създадена от Raven.

Гледайте видеоклипа: Лечение на диабет за 30 дни 2009 + бг субтитри

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: