• Плодове и зеленчуци за вашата диета за бодибилдинг Начин на живот

Хипертрофия тортила

Всички знаем, че диета, основана на ориз и пиле Тя ще бъде ефективна за всеки културистНо това monodieta може да причини дълготрайни сериозни недостатъци и въпреки че бяхме силни и естетически вътре в нас няма да е на необходимото ниво. По този начин една от най-големите грешки на средния потребител на фитнес е да се тревожи само за протеините; Само протеините няма да ви дадат тялото, което търсите.

Поради тази причина ви предлагаме селекция от плодове и зеленчуци, които от cambiatufisico.com препоръчваме специално да включите в диетата. Ако мислите, че правите добра диета за целите си във фитнес залата и просто ядете плодове и зеленчуци, ще забележите разликата бързо като бележки. Ще се почувствате по-жизненоважни, с по-енергийно обучение и ще стигнете напредъка си до следващото ниво.

Плодовете и зеленчуците са много важни източници на витамини А и е и селен – всички антиоксиданти. Няколко проучвания препоръчват хората, които упражняват много, да увеличат количеството антиоксиданти, които консумират с храна, за да компенсират оксидативен стрес (свободни радикали), предизвикани от упражненията. Плодовете и зеленчуците са пълни с фитохимикали и насърчаване на оптимално здраве, без да добавя повече калории: Нормално е само 25 калории на половин чаша зеленчуци и от 70 до 100 калории на порция плодове.

Броколи от кълнове

Не искаш ли да ядеш броколи? В този случай, по-малко може да бъде повече: Проучванията показват, че една малка част от броколи може да бъде по-полезно от нормалното броколи по-големи количества в резултат на фитохимикали, наречени сулфорафан GS (SGS), който е съсредоточен върху огнища. SGS действа като детоксикиращ агент и потиска растежа на рака.

Червени чушки

Осигуряване на лутеин, бета-каротин и витамин С. червени чушки Лутеин е свързано с намаляване на степента на дегенерация на макулата и имат антиоксидант бета каротин и витамин Е, за да помогне за намаляване на риска от рак.

лук

Независимо дали са червени, лилави, бели, кафяви или жълти, всички те съдържат диалил сулфат, фитохимично вещество, което изглежда предпазва от рак на стомаха.

Червеният и жълтият лук имат quercitina, който инхибира окисляването или увреждането на липопротеините с ниска плътност, първата стъпка на сърдечните заболявания. Кверцетин може също да намали рака чрез намаляване на растежа или пролиферацията на раковите клетки.

аспержи

Преди повече от 2000 години неговите медицински свойства са известни. Не само това е богат източник на фолиева киселина и на каротеноиди, но те също съдържат сапонини които се борят с рака.

Пролетта е най-доброто време за пресни аспержи, но също така може да бъде закупено замразено през цялата година. Предварително ги пара, докато стеблото е нежна, но твърда. Ако служите на студената аспарагус, потапяйте стъблата в студена вода, за да спрете процеса на готвене. Те могат да бъдат направени и в супи за супи или нарязани на парчета, които да се добавят към яйца, макаронени изделия или салати.

домати

Те са богати ликопен, бета каротин и витамин С, Ликопен е фитохимикал с два мощен антиоксидант активност vecesmás бета-каротин, и се смята, че да служи за стабилизиране на свободни радикали, които са създадени чрез метаболизъм.

на ликопен Тя също така е свързано с намаляване на честотата на рак на простатата при 10 порции или повече храни, богати на ликопен консумирани на седмица. Ако не можете да пиете пет чаши салса или доматен сок на седмица, можете да имате няколко порции розов грейпфрут или пъпеш.

Въпреки доматен сок е един от най-добрите източници на ликопен, че е по-ефективно, когато варени и консумира ниско съдържание на мазнини, сос SPAGUETTI идва на помощ, под формата на пресни домати с малко зехтин, като в калай или под формата на натрошени домати.

Сорт пъпеш Cantalupo

Бета-каротинът може да се намери и в пъпеш, апетитен начин да се получи защита от антиоксиданти. Две чаши на пъпеш пълнеж осигуряват 100% от CDR на бета каротин. Пъпешът обикновено се предлага от края на пролетта до началото на есента; през зимните месеци той консумира различни видове тиква или тиквички за да замени този източник на бета-каротин в диетата.

Зелен боб

Те са отличен източник на антиоксиданти като бета каротин и витамин С. Те имат много фитохимикали, които пречат на рак, като лутеин и зеаксантин, които помагат за предотвратяване на макулна дегенерация, в допълнение към калций и фибри. Сезонът се провежда от декември до март, но можете да ги купите замразени или консервирани по друго време на годината.

моркови

Въпреки, че напоследък моркови имали някои лоша репутация, защото на висок гликемичен индекс, истината е, че е трудно да се намери по-гъвкав, евтин, вкусно и лесно да се намери източник на бета-каротин.Бета каротинът е антиоксидантен каротеноид, който стабилизира свободните радикали, които увреждат мускулните клетки.

Морковете не само съдържат малко въглехидрати, мазнини и калории, но приготвеният морков осигурява два пъти по-голямо количество бета каротин за един ден. Готвенето на морковите и нарязването им на парчета увеличава степента на усвояване на бета каротин. Можете да ги направите пюре и да ги добавите към картофи и супи, нарязани на парчета те могат да бъдат включени в омлет и настърган може да се добави сурово към салатата.

ягоди

Те са вкусен начин да се защитят срещу рак с витамин С и фитохимикали като елагична киселина и кверцетин. Този плод има друг растителен компонент, антоцианин, който предпазва от сърдечни заболявания чрез инхибиране на синтеза на холестерол.

Пресни ягоди се предлагат през месеците през лятото, но могат да бъдат закупени и замразени без добавяне на захар по друго време на годината. Така или иначе, можете да добавите ягоди към горещи овесени ядки или овесени трици, да ги хвърлят в а протеиново разклащане или ги комбинирайте с други плодове в салата. Не забравяйте и други плодове от семейството на ягоди, като боровинки, които имат висока антиоксидантна активност и малини, които са много богати на фибри.

Гледайте видеоклипа: Как да тренираме за хипертрофия / Подаръци / Нови тениски

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: