Training Обучение за гъвкавост Начин на живот

Естествени начини за увеличаване на тестостерона

на гъвкаво обучение Тя трябва да бъде важна част от нашата програма за обучение, аеробни и сила, което ни позволява да се поддържа висока степен на мобилност в ставите ни и добра еластичност на мускулите и сухожилията, които помагат за предотвратяване на наранявания по време на обучението. В тази статия ще разгледаме общите принципи на гъвкавост, както и видовете стречинг.

гъвкавост

Гъвкавостта е способността на тъканите около ставата на добив и разтягане и след това да се отпуснете и да се удължите. Той също така е дефиниран като диапазон на възможно движение около ставата. Гъвкавостта е специфична за артикулацията и съвместните действия. Може би това е най-забравеният компонент на физическата кондиция и дори лошото използване.

Предимствата на гъвкавостта включват:

– Намалява риска от нараняване.
– Намалява стреса.
– Намалява хроничното мускулно напрежение.
– Подобряване на постуралното знание.
– Увеличете връзката между тялото и ума.
– облекчаване на мускулната болка.
– Намалява болката в гърба.
– Увеличете производителността на мотора.
– Увеличете самодисциплина.
– Увеличава способността за извършване на ежедневни дейности (увеличава функционалните възможности).

Фактори, които влияят върху гъвкавостта

Релаксацията е пасивен: Мускулите се отпускат, когато спират да получават нервни импулси, за да се свиват. – Те просто се предават. Мускулните влакна обаче не могат да се удължават сами. Те трябва да бъдат поставени в удължено положение чрез свиване на антагонистичните мускули от другата страна на ставата или на друга част на тялото и друго лице и т.н.

За оптимално разтягане, мускулната сила се простира в обратната посока на концентричната му контракция и тялото се поставя в положение, в което мускулът се поддържа, така че да може да се отпусне.

Видове разтягане

Балистично разтягане

Балистичният участък се характеризира с силни движения, импулсно, бързо или без контрол. Въпреки че те могат да бъдат подходящи за определени спортни загрявания в подготовката за извършване на специфични движения, рискът от нараняване преобладава в полза за повечето упражнения.

Статично разтягане

Статичното разтягане се характеризира с ниска интензивност, продължителна продължителност на мускулното удължаване; идеално в спокойна позиция и поддържана от тялото. Статичното разтягане е доказано, че спомага за облекчаването на мускулната болка (забавено начало на мускулната болка) и намалява риска от нараняване. Статичното разтягане обикновено се препоръчва като метод на опъване.

Активно и пасивно разтягане

Някои професионалисти характеризират удължаване според която мускулите се свиват и ако друго лице посещава участък или не. Активният участък може да бъде статичен или балистичен и е типът на разтягане, изпълняван от един, като се използват концентрични контракции на противоположните мускули. При пасивно разтягане, разтягането се инициира от друго лице или сила екстериор (пример: сцепление) и лицето, което се разтяга, е пасивно. Този вид удължаване се асоциира с повишен риск от нараняване, тъй като лицето, което кандидатства външна сила не може да се чувства смисъла на лицето, което се разтяга и затова не се препоръчва да бъде изпълнена от потребителски треньори.

Насоки за обучение по гъвкавост.

Винаги се загрявайте, преди да се протягате.

честота – 3 до 5 сесии на седмица са подходящи за повечето хора, за да се поддържа гъвкавост. За да се подобри, някои хора ще трябва да се простират по-често; Ежедневно или до 2 пъти на ден, ако целта е да станете експерти в дисциплина като хатха йога. Също така, някои експерти препоръчват повтарящи се стречинг във всяка сесия за разтягане.

интензивност – Интензитетът трябва да е под прага на болката. Продължителната сесия трябва да се почувства, без да изпитва болка.

продължителност – За да се подобри еластичността, предпочита се дългосрочното разтягане. Много източници препоръчват 10 до 30 секунди по практически причини, но някои проучвания показват, че колкото по-дълго се простира, толкова повече гъвкавост се увеличава.

дишане – Бавно и дълбоко диафрагмово дишане с акцент върху издишването е много отпускащо и спомага за улесняването на връзката ум / тяло.

Мускулните групи трябва да се простират – Както и при обучение съдържание от 8 до 10 мускулни групи трябва да се удължи след тренировка, особено тези области, които обикновено се съкращава, като прасците, монтажници на гръбначния стълб, изкривяване бедрата, близнаците и солуса, главния и предния делтоид на гръдния кош.

Упражнения, противопоказани за населението

– Балистични участъци.
– Бегачите се простират.
– Фронтална флексия на гръбнака без опора.
– Хиперекстензия на цервикалния гръбначен стълб.
– Балистична лумбална хиперекстезия.
– Дълбоки клякания.
– Плуг.
– Странично огъване на гръбнака без опора, с или без ротация (мелници).
– Отвличане на бедрото в положение "L".
– Пълна абсорбция.
– Издигане на краката в гръбначния декубитус.
– Стречинг седнал в "V".
– Пълно зареждане

По време на аеробна гимнастика:

– Високи модели на удара без върха на петата.
– Отидете на един крак повече от 8 пъти подред.
– Неправилни обувки.
– Използване на гамаши.
– Прекомерно използване на високи ударни движения или ниво на напрежение непрекъснато.
– Принудителни високи ритници.
– Неправилно ниво на интензивност за участниците.

Други движения с дефектна техника или проблеми с изравняването.

– Свръхпродължителни връзки.
– Прекомерно използване на инерция и инерция.
– Оставете коляното да се простира отвъд петите.
– Коляно усукване.
– Лордозис и кифоза.
– Еверсия и обръщане на крака.

Анализ на упражнение: Използвайте следните пет въпроса от AFAA:

1.- Какви мускули се опитват да се протягат, загряват или укрепват? Каква е целта на упражнението или движението?).

2.- Наистина ли го правим? Дали действително действа върху мускулите, които искам? Упражнението е ефективно? Следете движението на ставите и определете кой е антагонистичният мускул. Важно е да се направи разтягане в края на усилената работа, тъй като това ще ни помогне да постигнем по-добро развитие на мускулите и да поддържаме диапазона на движение.

Гледайте видеоклипа: TESTO X PACK – мощен тестостеронен бустер от TREC Nutrition (Ст. Жеков)

Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: